1. Хотите бросить курить, пить или улучшить фигуру? Регистрируйтесь на форуме и присоединяйтесь к нам! Вместе мы справимся!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Наш форум можно найти и в бесплатном приложении Tapatalk. Инструкцию по установке и основным настройкам вы можете изучить в разделе Гостевая в одноименной теме.

Поделиться этой страницей

  1. Jerry Key

    Jerry Key 2.0 Новая Магистр Ордена Разума

    Сообщения:
    871
    Симпатии:
    2.721
    Маленькие помощники нашей жизни.
    Вы можете сходу ответить на вопрос, где лежат ваши ключи? Не то, где они должны лежать, а именно где они сейчас? С какой ноги вы чаще надеваете ботинки? Положили ли вы на работе ручку на место? Помните ли как вчера/сегодня запирали входную дверь когда пришли домой? Все это доведенные до автоматизма вещи, которым давным давно не требуется осознанность для их выполнения.

    Бóльшая часть наших действий и реакций контролируется рефлексами и привычками. Это существенно облегчает нам жизнь, ведь нам не приходится задумываться над тем, как застегнуть пуговицы или почистить зубы, вместо этого вы можете спокойно обдумывать какой холод на улице или тихонько досматривать на ходу сон, от которого безжалостно оторвал вас будильник.

    Привычки экономят нашу энергию, сокращая время на принятие решения, если мы привыкли несколько раз в неделю посвящать время занятию спортом после работы, то очередная поездка в спортзал, в большинстве случаев, не будет сопровождаться долгими размышлениями ехать или нет, взвешиваний "за" и "против", приведением доводов. При частом и многократном повторении этот вопрос вообще отпадет, а поездка в спортзал будет само собой разумеющимся действием и будет восприниматься как еще одна возможность, к примеру, почитать интересную книжку.

    Привычка формируется через многократное повторение одних и тех же действий, а значит в результате вы неизбежно становитесь профессионалом по завязыванию шнурков или мытью посуды.

    Наличие практики в области саморазвития и осознанного формирования привычек приводит к тому, что в будущем вы будете проще и быстрее встраивать новые желанные привычки в свою жизнь, так как осознанное изменение своего поведение дает возможность изучать себя, свои внутренние механизмы, свои аргументы и контраргументы, свои подводные камни.

    Помимо огромный пользы у привычек есть и минусы. Так в изменившихся обстоятельствах мы склонны действовать как раньше, уберите зубную щетку с ее привычного места и вы еще некоторое время будете тянуть руку к ее предыдущему месту дислокации. А фраза "включи наконец-то мозги" может означать не что иное, как "перестать действовать шаблонными алгоритмами". К тому же привычки настолько срастаются с ними, что становятся незаметными и фокус внимания направляется на ту или иную привычку тогда, когда мы уже получили негативный результат ее действия.
    [​IMG]
    Самая знаменитая цитата в области привычек: "Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу". И действительно, нашу судьбу определяет не один какой-либо поступок, а череда наших действий и результаты этих действий. Характер не является жесткой структур и тоже способен менятся, по чуть-чуть, как только начинают проявлятся внедренные вами новые действия и алгоритмы поведения.

     
    Klassik173, Юля и Девочка Поличка нравится это.
  2. Jerry Key

    Jerry Key 2.0 Новая Магистр Ордена Разума

    Сообщения:
    871
    Симпатии:
    2.721
    Как приручить привычку
    1. Первое что нам нужно сделать - это найти свою цель. Можно что-то делать только потому что это неплохо было бы делать, но все таки лучше найти ту цель, при мысли о которой частота пульса увеличивается хотя бы на пару ударов.
    2. Начинайте с одной привычки. Тогда все ваши силы будут направлены на что-то одно, а ваше внимание не будет рассеиваться
    3. Начните сегодня, а лучше сейчас, но не позже чем завтра. Если для того, чтобы начать не требуется никакой подготовки, кроме как встать и начать, то встаньте и начнить, перестаньте пережёвывать в голове быть или не быть, Just Do It - просто сделай это (с)
    4. Постарайтесь найти приятное эмоциональное подкрепление. Если это бег по утрам - то понравившаяся вам форма, если это стакан воды по утрам, то выберите для этого красивый и удобный стакан, если это делать заметки или вести записи, то выберите удобную ручку с пастой любимого цвета и красивую тетрадь. Но форма после пробежки должна убираться до следующей пробежки, стакан ставиться к остальным стаканам, а ручка и тетрадка откладываться на предназначенное для их хранения место, это связано с эффектом "замыливанием глаза", когда то, что постоянно на виду перестает замечаться, а значит и подкреплять нас эмоционально, поэтому лучше как можно дольше сохранять эффект новизны.
    5. Не гоните лошадей. В первые несколько дней энергия может переполнять вас и вы захотите за раз сделать как можно больше. Задайте изначально темп или время, которое вы будете тратить ежедневно и идите сообразно вашему плану, в ином случае через очень короткий промежуток времени у вас накопится усталость и появится чувство пресыщения, которые с большой вероятностью приведут к срыву. Все в меру, тише едешь - дальше будешь здесь как нельзя кстати.
    6. Не перекрывайте резко ваш график из-за внедрения привычки. Если вы решили читать час перед сном, оцените насколько это реально, возможно для реализации этого вам придется пренебречь каким-либо другим важным делом или заниматься уже после всех дел когда единственная ваша мысль - упасть и уснуть. Лучше найти компромиссы - немного от одного-другого дела убавить, чтобы на чтение осталось минут 15-20, со временем вы сами научитесь регулировать свое время.
    7. Будьте готовы. Если вы решили с утра обливаться холодной водой из ведра, то утром вы не должны судорожно бегать по дому в поисках нужного ведра. Если вы решили бегать после работы, то вы должны учитывать что вам нужно перекусить за некоторое время до тренировки, а форма должна быть уже подготовлена. Подготовьтесь заранее к выполнению заданного вам дела.
    8. В интернете можно встретиться совет - делайте себе маленькие подарки связанные с привычкой, к примеру если вы выбрали бег, то вознаградить себя новыми кроссовками. Я категорически против подарочного отношения с самим собой, таким путем можно дойти и до того, что если вы 5 дней к ряду занимались, то почему не вознаградить себя 1-2 днями выходными? А где один день, там и второй... Куда лучше, на мой взгляд, если ваши покупки будут исходить из полученных вами знаний и опыта, к примеру вы поняли что ваши кроссовки не подходят для бега, вы узнали как нужно выбирать и какого размера или вы делаете записи и ваша ручка слишком маркая или вам удобнее было бы писать гелевой или пиши-стирай, т.е. ваши знания, ваш опыт - это уже ваше достижение, это тоже прогресс по сравнению с первым днем и это может служить дополнительной мотиваций к действию.
    9. Выберите то, что вам по душе. Для каждой цели найдется ваш способ. Если вы хотите повысить выносливость и не любите бегать, так не бегайте, займитесь танцами, если вы хотите вести записи, но не любите писать, так печатайте или воспользуйтесь диктофоном. Постарайтесь найти максимально приятное вас действие если это возможно.
    10. Никаких поблажек. Не идите с самим собой на компромиссы, вы в большей степени вечером перед сном будете жалеть о том, что не сделали, чем о том что сделали, попросту загрызет совесть или чувство вины. Каждый шаг важен для формировании привычки, всего один раз может стать путем к великой победе или к великому поражению.
    11. Создайте условия для взращивания вашей привычки. Объявите всем о своем решении, напишите в соцсетях, если вас это мотивирует, то действуйте. Мы не задумывается о том идти на работу или нет, чистить зубы или нет и не только потому что это вошло в привычку, но и потому что это безвыходные ситуации, если вы не пойдете на работу последствия будут не радужные по этому вопрос идти или нет даже не рассматривается. Если после того как вы выбрали себе цели и выбрали действия у вас есть возможность поставить себя в безвыходное положение, когда единственное что вам остается это выполнить задуманное, то стоит рассмотреть и такой вариант, вдруг он вам подойдет.
    [​IMG]
    И последнее. Главное в формировании привычки это ее р-е-г-у-л-я-р-н-о-с-т-ь, если вы определились с тем, что да! она вам нужна, то делайте все возможное, чтобы ни один день не был пропущен, ищите мотивацию, ищите способы, не останавливайтесь, пока привычка не станет для вас привычной. Всё, что вам нужно, начать с первого дня и повторять снова и снова.

    Забудьте о том, сколько дней потребуется - и просто сделайте свою работу на сегодня.

    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 03.10.2017
    Pandora, Klassik173, Юля и ещё 1-му нравится это.