1. Хотите бросить курить, пить или улучшить фигуру? Регистрируйтесь на форуме и присоединяйтесь к нам! Вместе мы справимся!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Наш форум можно найти и в бесплатном приложении Tapatalk. Инструкцию по установке и основным настройкам вы можете изучить в разделе Гостевая в одноименной теме.

Поделиться этой страницей

  1. Klassik173

    Klassik173 Одминъ Выпускник!

    Сообщения:
    2.499
    Симпатии:
    8.066
    Блог некурения:
    ->
    Блог трезвости:
    ->
    Не пью с:
    15.01.18
    Не курю с:
    28.08.2015
    Что такое холестерин: незаметный убийца или…
    [​IMG]
    Что такое холестерин? Так ли плох плохой холестерин и хорош – хороший? Каких продуктов стоит опасаться? Как реально понизить уровень холестерина в крови?

    Эти и другие вопросы возникают, когда мы встаем на «тропу здоровья» и начинаем собирать всевозможные сведения для корректировки питания. При этом на пути то и дело попадаются назойливые рекомендации обратить пристальное внимание на разные «вредности» и замаскированных «убийц».

    Холестерин среди этой когорты неприметных бандитов занимает особое место.

    Что такое холестерин
    Это вещество в виде жирного спирта жизненно важно для организма.Непосредственно входит в состав клеток и выполняет ряд важных функций:

    • обеспечивает устойчивость клеточных мембран и помогает в «отборе» молекул, каким можно приникать внутрь клетки, а каким – нет;
    • участвует в синтезе многих гормонов, в том числе половых женских и мужских;
    • незаменим для выработки витамина D;
    • помогает в производстве желчи;
    • выполняет важные функции в передачи нервных импульсов;
    • играет незаменимую роль в работе иммунной системы.
    80% жирного спирта вырабатывается печенью, а остальные 20% поступают с пищей.

    Широкий спектр выполняемых жизненно важных задач не позволяет сомневаться в необходимости этого вещества.

    Однако не все так просто с системой его транспортировки.

    Хороший и плохой холестерин
    Вследствие того, что он нерастворим в воде (значит, в крови тоже), природа создала эксклюзивную систему доставки. Вещество включается в комплексные соединения (липопротеины) с молекулами-транспортерами (аполипротеинами).

    Чем слабее липопротеины растворяются, тем они «хуже». «Плохой холестерин» входит в липопротеины низкой плотности (низкомолекулярные), а «хороший холестерин» - высокой плотности (высокомолекулярные).

    «Плохой холестерин» разносится кровью по органам, где выполняет свои полезные функции, в частности участвует в ликвидации повреждений в сосудах, а «хороший» - в печень, где перерабатывается и выводится.

    Избыточное количество «плохого» может сыграть негативную роль. Он оседает на стенках сосудов и артерий, постепенно сужая просвет. Это, в конце концов, приводит к сердечнососудистым заболеваниям, в том числе к атеросклерозу, инсульту и инфаркту.

    Помогают в «деактивации» вредных последствий и удержании нормального уровня холестерина в крови «хорошие» липопротеины.

    Для укрепления здоровья видится простой выход: уменьшить количество поступающих в организм липопротеинов низкой плотности.

    Для этого нужно знать

    Продукты с высоким содержанием холестерина
    1) Маргарин (транс-жиры, которые оказались под запретом во многих развитых странах).

    2) Майонез (он в 2 раза жирнее сметаны и содержит много вредных добавок).

    3) Фастфуд (неоправданно высокое содержание жира).

    4) Сырный продукт (содержит низкокачественные и транс-жиры).

    5) Жирный сыр.

    6) Жирное мясо, бекон и колбасы (неудобоваримое сочетание жира и белка).

    7) Печень, почки и другие субпродукты.

    8) Икра.

    9) Сливочное масло.

    10) Морепродукты.

    По ошибке иногда к вредным продуктам причисляют свиное сало и куриные яйца (о пользе куриных яиц для здоровья, ума и сексуальности).

    Уровень холестерина в крови отлично нормализуется с помощью сала. Кроме того, что там липопротеинов, например меньше, чем в сливочном масле, они не откладываются и даже способствуют очистке стенок сосудов.

    Аналогичная ситуация с яичными желтками, пользы от которых намного больше, чем вреда. Это утверждение в той или иной степени можно отнести к любым природным продуктам, даже к сливочному маслу, на которое незаслуженно навешали множество собак.

    Вовсе нет липопротеинов в растительном масле.

    Как нормализовать уровень холестерина в крови
    1) Исключить или ограничить употребление продуктов из приведенного выше списка, а также содержащих легкоусвояемые углеводы (сладости и кондитерские изделия).

    2) Нормализовать вес, потому что люди с избыточной массой тела имеют в крови больше «плохого холестерина», чем с нормальным весом.

    3) Вести активный образ жизни, стараться каждый день посильно заниматься физкультурой и спортом. Это сместит баланс в сторону «хороших» липопротеинов.

    4) Бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Первая зависимость, повреждая сосуды, провоцирует синтез жирного спирта, вторая – плохо влияет на печень.

    5) Есть больше овощей, фруктов, каш, то есть продуктов, содержащих много растительной клетчатки.

    6) Заняться профилактикой эндокринных заболеваний, прежде всего сахарного диабета, болезней почек и печени, желчного пузыря.

    Зная, что такое холестерин, можно с уверенностью заключить: разделение на хороший и плохой холестерин в корне неправильно. Это вещество жизненно важно для нашего организма. И чтобы оно не стало нашим невидимым врагом, следует вести здоровый образ жизни, правильно питаться, дружить со спортом и вовремя предупреждать болезни.

    А вы как считаете?
     
    Последнее редактирование: 01.10.2017
    Девочка Поличка нравится это.