1. Хотите бросить курить, пить или улучшить фигуру? Регистрируйтесь на форуме и присоединяйтесь к нам! Вместе мы справимся!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Наш форум можно найти и в бесплатном приложении Tapatalk. Инструкцию по установке и основным настройкам вы можете изучить в разделе Гостевая в одноименной теме.

Поделиться этой страницей

  1. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    Эта тема будет посвящена занятиям фитнесом в домашних условиях.
    [​IMG]
    К сожалению, по разным причинам не все могут выделить время на поход в зал, но ведь можно совершенствоваться и стремиться к идеалу и дома. Для этого надо всего ничего: ваше желание иметь красивую фигуру и несколько минут свободного времени.
    Эту программу для нас подобрала и составила примерный план тренировок Настя @Klassik173 , за что мы ей очень благодарны))
    Итак перейдем к описанию программы и собственно к тому как мы будем с вами заниматься. Есть два варианта выполнения заданий:
    1. Следуем точно графику, и занимаемся 5 раз в неделю. ( предложения поменять дни местами принимаются)
    2. Составляем себе индивидуальную программу на любое количество раз в неделю, так же тренировки можно менять местами по своему усмотрению. ( в этом случае не забудьте написать тут свой темп занятий)

    Немного о том, как добиться лучшего результата:
    В любом занятии надо придерживаться трех правил:
    1. Перед тренировкой обязательно делаем разминку. Разминать надо все суставы по очереди.
    2. Все упражнения (начиная с 3 недели) надо делать так, чтобы 2 последних раза давались с трудом. Вот ты можешь сделать 10 раз, дожми сквозь силу, ещё два разочка. Первые две недели мы по видео позанимаемся, там все тетки нам говорить будут))
    3. В конце обязательно сделай небольшой стрейчинг-растяжку. Это поможет мышцам лучше себя чувствовать между тренировками и правильно развиваться.

    Питание: в идеале перед тренировкой съесть углеводов. Если медленных (гречка, перловка - за час-полтора) если нет возможности и ешь быстрые углеводы - то за 15 минут. (яблоко, детское фруктовое пюре итп) Это придаст сил для занятий))
    После трени нужен белок. Худеющим - кефир, творог. Мышцеукрепляющим - кальмар, белковый омлет, куриная грудка и пр. Можно немного углеводов для балланса.
    очень круто после трени делать контрастный душ. Хотя бы небольшой контраст - не обязательно ледяную воду включать
    Открываем форточку (окно), ставим большой стакан воды, а лучше литровую кружку (пить надо столько сколько хочется и ещё чуть чуть) и начинаем:


    Программа занятий.

    Неделя первая:
    1 день: Занятие №1
    Рассчитано на 45-60 минут. Обязательно запоминаем его начало и конец - разминка и затяжка. Их мы будем делать каждый раз.


    2 день : Занятие №2
    Тренировка на растяжку


    3 день: Занятие №3
    Тренировка на верхнюю часть туловища.


    4 день: Отдых или повторение занятия №2

    5 день: Повторяем занятие №1

    6 и 7 день Отдых
    Для отдыха выбираем любые дни недели.


    Неделя вторая и последующие:
    1 день: Занятие №4


    2 день: Занятие №2 (см видео выше)

    3 день: Занятие №3 (см видео выше)

    4 день: Занятие №5


    5 день : Отдых

    6 день: Повторяем занятие №4

    7 день: Отдых.

    ЗАПИСЫВАЕМСЯ, ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ, ПРИОБРЕТАЕМ ОТЛИЧНУЮ ФИГУРУ И НАСТРОЕНИЕ!!
    Отчеты по желанию, но чем чаще тем лучше))) :preved:

    СПИСОК УЧАСТНИКОВ:
    1 @Pandora вар 2 (индивидуальный)
    2 @Юля вар 1 ( стандартный)
    3 @Пернатый вар 2 (индивидуальный)
    4 @SusanTest вар 2 (индивидуальный)
    5 @Klassik173 вар 1 (стандартный)
    6 @Зина Щанявская вар 1 ( стандартный)
    7 @Анка вар 1 (стандартный)
    8. @Анж*** вар 1 (стандартный)
    9. @Phoenix вар 2 (индивидуальный)



     
    Последнее редактирование модератором: 20.11.2017
  2. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ НА ВЫБОР ДЛЯ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК
    Дорогие участники домашних Тренечек, если вам по каким-то причинам не подошли те занятия которые были представлены выше, то вы всегда можете выбрать тут для себя подходящее. Так же принимаются все ваши пожелания и ваши любимые видеотренировки, если у вас такие есть. :wink3:

    ЗАНЯТИЕ №6 ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА


    ЗАНЯТИЕ №7 ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС уровень 1


    ЗАНЯТИЕ №8 ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС уровень 2

    Ссылка на видео ЖМИ ТУТ

    ЗАНЯТИЕ №9 ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС уровень 3


    ЗАНЯТИЕ №10 ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА (40 минут)



    ЗАНЯТИЕ №11 ФИТНЕС ДЛЯ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН (ноги, бедра, ягодицы)
     
    Последнее редактирование: 11.10.2017
  3. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    ЗАНЯТИЕ №12 ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЯ

    ЗАНЯТИЕ №13 СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    ЗАНЯТИЕ №14 ШПАГАТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
     
    Последнее редактирование: 25.10.2017
  4. GOTES

    GOTES Поганец форума

    Сообщения:
    1.910
    Симпатии:
    4.864
    Блог некурения:
    ->
    Не курю с:
    26.08.2017
    В воскресенье было 4 кг...
     
  5. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    То есть на следующей неделе мы тебя ждем??? :mosking:
     
  6. Девочка Поличка

    Девочка Поличка ловец слов

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    7.126
    Я бы да, но нет.
     
    Runeli, Зина Щанявская и Pandora нравится это.
  7. Девочка Поличка

    Девочка Поличка ловец слов

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    7.126
    Тогда может быть поздно - вдруг пол провалится :mosking:
     
  8. GOTES

    GOTES Поганец форума

    Сообщения:
    1.910
    Симпатии:
    4.864
    Блог некурения:
    ->
    Не курю с:
    26.08.2017
    Мне лень, если честно... я не могу себя заставить заниматься..
     
  9. Девочка Поличка

    Девочка Поличка ловец слов

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    7.126
    Правильно, пойдем поедим лучше :preved:
     
  10. GOTES

    GOTES Поганец форума

    Сообщения:
    1.910
    Симпатии:
    4.864
    Блог некурения:
    ->
    Не курю с:
    26.08.2017
    Уже не долго осталось.
     
  11. GOTES

    GOTES Поганец форума

    Сообщения:
    1.910
    Симпатии:
    4.864
    Блог некурения:
    ->
    Не курю с:
    26.08.2017
    Пойдем. У меня есть венские сдобные и кефир... или чай будешь?
     
  12. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    Ну пока все собираются, расскажу о своем первом дне, а именно о занятии №1. Оно кстати заявлено как для новичков)) Но мне так совсем не показалось..:mosking: Я в процессе трени думала с ужасом: Если это для новичков, то что же там в усложненном варианте второй недели.
    Ну а если поподробнее, дело было так:
    Включила я видео, и приготовилась к легеньким упражнениям, типо ручки верх, ножку вбок.. ну как же я ошиблась. Тетенька из видео 1 занятия с первых минут, что называется взяла быка за рога. и как давай гнуться к полу, и повторять, ручки не отрываем..Блин, да я кое как достала то ручками до пола этого, напоминая при этом 80-летнюю бабулю на лечебной гимнастике в профилактории для артритников.
    Далее темп нарастал, тетенька из видео шустро показывала упражнения, но когда она уже заканчивала, я только оказывется начинала, вся в поту и с трясущимися конечностями, мысленно желая послать все к черту и упасть на пол без чувств, аля мумия незабинтованная.
    Но взяв себя в руки я продолжала.. Честно сказать, что количество упражнений я маленько уменьшила, ибо силенок и нужного темпа мне явно не хватало.
    Анализируя, то что у меня теперь побаливают пресс и руки пришла к выводу, что делала все правильно. Но вот ноги и задница ( простите ) вообще не болят, что то не то явно с техникой было. будем исправляться.
    Вот так прошла моя тренировка)) :mosking:
     
  13. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    :cools: А может все таки да?? :pleasantry:
     
  14. Девочка Поличка

    Девочка Поличка ловец слов

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    7.126
    Чай) Пойду еще омлет сварю :mosking:
     
    Runeli, Зина Щанявская и Pandora нравится это.
  15. Девочка Поличка

    Девочка Поличка ловец слов

    Сообщения:
    2.814
    Симпатии:
    7.126
    Я не курю, не пью, учу испанский и читаю параллельно три книжки и форум)
    В перерывах еще отмечаться надо и спать. И поесть, да :mosking:
     
  16. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    Да мне тоже лень, ты даже не представляешь как)) E1
    Но я все таки решила попробовать себя перебороть. E56
     
  17. GOTES

    GOTES Поганец форума

    Сообщения:
    1.910
    Симпатии:
    4.864
    Блог некурения:
    ->
    Не курю с:
    26.08.2017
    Да уж!Полина может за колбаской и тортом сбегать?
     
  18. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    Ну если что прибегай)) :preved:
     
  19. GOTES

    GOTES Поганец форума

    Сообщения:
    1.910
    Симпатии:
    4.864
    Блог некурения:
    ->
    Не курю с:
    26.08.2017
    Не пить, не курить, читать и есть можно одновременно. Бегать в этой схеме места нет.
     
  20. Pandora

    Pandora Regina caeli

    Сообщения:
    1.239
    Симпатии:
    3.356
    Конечно сбегать )) Еще спрашивает..:mosking::popcorm1: