1. Хотите бросить курить, пить или улучшить фигуру? Регистрируйтесь на форуме и присоединяйтесь к нам! Вместе мы справимся!
    Скрыть объявление
Скрыть объявление
Наш форум можно найти и в бесплатном приложении Tapatalk. Инструкцию по установке и основным настройкам вы можете изучить в разделе Гостевая в одноименной теме.

Поделиться этой страницей

  1. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Аэробика
    [​IMG]
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Яна нравится это.
  2. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Что такое аэробика? Активное похудение на любой вкус. Сжигай калории и танцуй одновременно!
    [​IMG]
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Яна нравится это.
  3. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    21 век можно обозначить столетием внешности, поскольку для того, чтобы стать успешной бизнес-леди и вызывать симпатию у окружающих людей, необходимо постоянно иметь эффектный вид. Если вы желаете потрясать мужчин своей превосходной фигурой, то главным помощником в достижении этой цели для вас станет аэробика. Аэробика — это выполнение танцевальных, общеразвивающих упражнений, объединенных в продолжительный комплекс, который способствует развитие мышц, снижению веса, стимуляции работ дыхательной и сердечнососудистой систем. То есть, к аэробике можно отнести всю активную физическую деятельность человека, в частности ходьбу, бег, плавание и т.п. Есть еще и аквааэробика упражнения в воде, тоже дает хорошую силовую нагрузку, и еще помогает бороться с целлюлитом.
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Яна нравится это.
  4. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Аэробика делится три вида:
    -силовая;
    -танцевальная;
    -спортивная.
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Яна нравится это.
  5. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Силовая аэробика
    [​IMG]

    Силовая аэробика представляет собой комплекс упражнений, оказывающий максимальное влияние на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, бедра и ягодицы. Достоинствами этого вида тренировок является то, что в результате силовых упражнений происходит значительное ускорение обмена веществ, а также присутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

    Основу занятий обычной аэробикой составляют шаги, напоминающие танцевальные, в силовой же аэробике всякие танцевальные па отсутствуют. Здесь имеются только силовые упражнения, которые необходимо выполнять с легкими отягощениями, однако в быстром темпе. Таким образом ускоренный темп – это и есть аэробика, а определение «силовая» дается именно за счет применения отягощений.

    Как правило, в роли отягощений выступают:
    • гантели небольшого веса, не превышающего 10 кг
    • пампы - специальные аэробные штанги (до 30 кг)
    • бодибары – утяжеленные палки (до 5 кг)

      Широко используется вес собственного тела (отжимания, упражнения на пресс).

      Силовая аэробика имеет схожую с прочими занятиями аэробикой схему тренировки. В течение первых 5-10 минут происходит разминка, после нее переходят к основной части. Программу для всего тела начинают с ягодиц и ног, затем тренируют плечи, руки и спину, после этого идет проработка пресса. Однако последовательность может варьироваться. Обычно в уроке применяются выпады, приседания с различной постановкой ног, всевозможные скручивания и жимы, а также наклоны. Те, кто полагает, что такие тренировки не отличаются разнообразием, ошибаются: одно и то же упражнение на каждом занятии преподносится по-разному.

      Чего можно достичь?
      Силовая аэробика поможет одновременно справиться с двумя задачами: привести в тонус мышцы, а также избавить вашу фигуру от лишнего жирка. После 25 лет мы естественным образом теряем мышечную массу. Результатом этого становится замедление обмена веществ, появление «апельсиновой корки», рыхлость тела. Занятия силовой аэробикой не помогут нарастить значительный мышечный объем, однако они помогают вернуть тот объем, который был у человека в возрасте 18-25 лет. Не стоит забывать, что основным потребителем энергии являются мышцы, поэтому процесс сжигания жиров происходит как непосредственно на тренировке, так и после ее окончания. Если не лениться, за тренировку продолжительностью один час можно потратить 500 калорий.


      Кому полезна силовая аэробика?
      Занятия силовой аэробикой рекомендованы тем, кто стремится снизить свой вес или сделать тело более рельефным и плотным.
     
  6. Яна

    Яна Авторитет

    Сообщения:
    442
    Симпатии:
    1.423
    О! Моя любимая степ-аэробика! AirBrush_20170914120652_1.jpg
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Анка нравится это.
  7. Jerry Key

    Jerry Key 2.0 Новая Магистр Ордена Разума

    Сообщения:
    867
    Симпатии:
    2.712
    о, мне эт надо, через месяц:smile3:
     
  8. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА: СОВРЕМЕННОЕ НАПРАВЛЕНИЕ ФИТНЕСА
    Танцевальная аэробика, или стретчинг – это программа, состоящая из специально разработанных движений, которые выполняются под музыку. Выполнение таких ритмичных упражнений направлено на снижение веса, улучшение состояния здоровья, развитие и укрепление мышц, формирование красивой фигуры. Это одно из современных направлений фитнеса, которое не только является самым действенным, но еще и очень интересным. Основа танцевальных программ состоит из нескольких музыкальных направлений, таких, как хип-хоп, латина, фанк, джаз-модерн и некоторые другие. Для каждого из этих направлений танцевальной аэробики характерной является своя музыка и движения.

    ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА?

    Эффективность и польза танцевальной аэробики настолько очевидны, что не требуют доказательств. Люди, занимающиеся этим видом фитнеса, отмечают, что они не только худеют, танцуя танцевальную аэробику, но и ощущают улучшение самочувствия. Регулярно посещая занятия, можно достичь таких целей:
    -снизить вес;
    - укрепить мышцы;
    - улучшить осанку;
    -сделать фигуру более привлекательной; нормализовать сердечно-сосудистую систему.
    Более того, специфические движения помогают развивать пластичность и гибкость. Этот вид аэробики не имеет возрастных ограничений, при желании могут танцевать и дети, и взрослые. Такие занятия под присмотром тренера полезны даже для беременных женщин. Важно знать, что танцевальная аэробика для начинающих должна проводиться только совместно с тренером, благодаря чему исключается вероятность получения травм. Аэробика защищает человека от возникновения стрессовых ситуаций, поскольку она наделяет его мощным зарядом положительной энергии. Добиться желаемых изменений можно лишь при условии выполнения занятий продолжительностью 2 часа три раза в неделю.

    СТИЛИ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ АЭРОБИКИ
    Посещая уроки танцевальной аэробики, каждый может выбрать для себя понравившееся направление. Существует множество разновидностей стретчинга в зависимости от поставленных целей, а также от выполняемых движений. Среди его направлений можно выбрать такие виды танцевальной аэробики:

    -Беллиданс. Стал популярным не так давно, однако, является любимым занятием многих девушек и женщин. Беллиданс – это арабский танец живота, который считается самым женственным и очаровательным стилем. С помощью ритмичных движений можно избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, подтянуть брюшные мышцы и заметно улучшить осанку. Для начинающих, которые занимаются фитнесом, не требуется никакая подготовка, что и является преимуществом направления, но следует знать, что похудеть можно будет не раньше, чем через 3 месяца интенсивных тренировок;
    - Стрип дэнс. Люди в возрасте от 25 до 40 лет отдают предпочтение именно этому виду фитнеса. Каждое занятие обязательно начинается с разминки и силовой подготовки. Главным направлением стрип дэнса является растяжка, которой и уделяется особое внимание во время занятий; Джаз-аэробика. Главная цель этого вида танцевальной аэробики – устранить недостатки осанки. Занятия состоят из разминки, партерной, основной и заключительной части, длится оно в среднем 60 минут;
    -Фанк. Это направление стретчинга представляет собой выполнение движений в последовательном и непрерывном темпе умеренной интенсивности. Основная нагрузка приходится на позвоночник, поскольку во время занятий необходимо выполнять определенные движения корпусом. Заниматься фанк-аэробикой смогут люди, которые уже имеют хорошую хореографическую подготовку;
    - Хип-хоп. Хип-хоп танцевальная аэробика подойдет выносливым людям, поскольку это направление считается одним из самых тяжелых видов современного стретчинга. Танцуя хип-хоп, за одно занятие удается сжечь приблизительно 450 килокалорий;
    - Латина. Для занятий танцевальной аэробики латины свойственными являются интенсивные движения бедрами, фиксированное положение спины и пружинистый шаг. Для этого направления не характерна силовая нагрузка, однако тренер может усложнять комбинацию прыжками. Такое большое разнообразие танцевальных направлений дает возможность практически любому человеку выбрать музыку, под которую ему лучше всего танцевать. Во время тренировок, а также с целью построения правильной хореографии важно уметь подбирать музыку. Для танцевальной аэробики музыка должна быть ритмичной и достаточно энергичной, она задает нужный темп и интенсивность выполнения фитнес-упражнений. Занимаясь танцевальной аэробикой, мы худеем, улучшаем состояние здоровья, укрепляем свой организм, повышаем его выносливость и работоспособность

    http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fi...a-sovremennoe-napravlenie-fitnesa#hcq=JxmPJwq
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Яна нравится это.
  9. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Спортивная аэробика
    [​IMG]
    Слово «аэробика» можно применить к разным видам активности, которая имеет оздоровительную направленность. Вообще, существует множество видов аэробики – фитнес, бокс аэробика, степ-аэробика, аквааэробика и спортивная аэробика. О последней мы и поговорим более детальнее. Спортивная аэробика сегодня популярна не меньше, чем профессиональные виды спорта. Организовываются соревнования, проводятся тренировки и показательные выступления. Тренировка по спортивной аэробике – это совокупность физически упражнений с умеренной интенсивностью, которые также очень полезны для здоровья.

    Детская спортивная аэробика
    Деткам заниматься спортивной аэробикой можно уже с семи лет, если конечно нет никаких противопоказаний. Регулярно занимаясь спортивной аэробикой для детей, можно увеличить уровень своей энергии, улучшить душевное состояние и, конечно же, улучшить свое здоровье.

    Но не забывайте, что на самом деле упражнения по спортивной аэробике довольно тяжелые, и обучиться таким силовым па достаточно трудно. Нужно много лет учиться, чтобы стать выносливым спортсменом, который сможет выполнять элементы, заимствованные из гимнастики и акробатики.

    Костюмы для спортивной аэробики
    Одежда для спортивной аэробики должна максимально подчеркивать спортивную направленность данного вида спорта. Поэтому, в первую очередь, костюм не должен быть прозрачным, рукава купальника девушек должны заканчиваться максимум на запястьях. Лучше отдать предпочтение сдельному купальнику. Вырез впереди и сзади костюма не должен быть максимально глубоким. Вырезы для ног не должны быть выше линии талии.

    Элементы спортивной аэробики
    Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором достаточно часто используют элементы художественной гимнастики и акробатики. К первым видам элементов, которые демонстрируют динамическую силу, относятся разного рода отжимания. Второй вид элементов – это демонстрирования статической силы, например, обычный уголок. Третий вид элементов – прыжковая часть: спортсмены совершают разные прыжки, обороты и различного рода комбинации. Четвертая часть элементов взята с художественной гимнастики, которая демонстрирует гибкость тела.

    Соревнования по спортивной аэробике
    Соревновательные программы в спортивной аэробике - это, чаще всего, произвольные упражнения, где спортсмены демонстрируют высокоинтенсивный комплекс, который включает в себя ациклические упражнения со сложной координацией, а также разные по сложности упражнения в группах.

    На соревнованиях судьи оценивают в первую очередь артистичность. Также оценивается хореографическое и аэробное содержание упражнений. Очень важна презентационная часть, а также музыкальное сопровождение. Например, используя музыку нужно учитывать непосредственно саму программу по спортивной аэробике, а также задание выступления. Все движения должны на 100% соответствовать выбранной вами музыке и совпадать по времени с её фазами и долями. Спортсмен должен по максимуму показать уверенность в своих действиях и контролировать свои позитивные эмоции и выражение лица.

    Также необходимо составить хорошее впечатление о спортивной составляющей упражнений, которая отличаются высоким качеством движения, а также четкостью и законченностью. На видео ниже вы сможете увидеть пример выступления по спортивной гимнастике.
    Источник: http://womanadvice.ru/sportivnaya-aerobika
     
    Klassik173, Девочка Поличка и Яна нравится это.
  10. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Что такое аэробика — результаты
    Данный комплекс упражнений улучшает обмен веществ в организме, эластичность мышц и кожи, укрепляет дыхательную, сердечнососудистую, нервную системы. Несмотря на все плюсы аэробики, первоначально следует проконсультироваться с врачом. Действенность аэробики в вопросе похудения была подтверждена уже в 60-х годах прошлого столетия. Она содействует не только поддержке мышц в тонусе, но и интенсивному снижению веса. В аэробных группах, зачастую, числиться около 8-12 человек. Занятия длятся примерно 45-60 минут. В течение одной тренировки под ритмичную танцевальную музыку осуществляются медленные и быстрые, шейпинговые и дыхательные упражнения, прыжки и танцевальные движения. Чаще всего, аэробикой занимаются люди, желающие похудеть. Для осуществления данной цели, занятия должны быть интенсивными, не реже 4-5 раз на протяжении недели. При этом, первоначальные результаты станут заметны примерно по истечению двух месяцев регулярных тренировок. Наиболее благоприятный способ достичь деланных форм – это подключить к аэробным упражнениям занятия в тренажерном зале. Если с помощью аэробики вы хотите поддержать вашу физическую форму, то достаточно будет 2-3 тренировок в течении недели. Так как аэробика для похудения подразумевает выполнение упражнений в довольно быстром темпе, одежда для тренировок должна быть легкой, лучше всего подойдут шорты, футболка либо майка, эластичный купальник. Следует также взять с собой на тренировку подстилку и полотенце.
    [​IMG]
    Источник: https://slimim.com/4991/what-is-aerobic/
     
    Klassik173 и Девочка Поличка нравится это.
  11. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Что такое аэробика — основные виды:
    Микс-аэробика – это комплекс занятий, основанных на соединениях нескольких типов упражнений.
    Аэробика-силовий тренинг – это специальный тренировочный режим в движении.
    Кик-аэробика — это выполнение в большом темпе комплекса упражнений, способствующих повышению выносливости организма в целом.

    Другие виды аэробики:

    Слайд-аэробика — это упражнения, выполняемые на спецдорожке в особой обуви, имитирующие скользящие передвижения лыжника. Из-за интенсивной нагрузки на бедра, тренировки слайд-аэробикой способствуют повышению тонуса мышц в области бедер.
    Фит-бол — это специальные упражнения, осуществляемые на мячах в сидячем либо лежачем положении. Данный вид аэробики содействует корректировке осанки, фигуры, развитию гибкости тела, улучшению координации общих движений. Особенно рекомендуется заниматься фит-болом людям, находящимся в реабилитационном периоде после операции.
    Фит-йога — это комплекс аэробных упражнений в комбинации с йогой.
    Тайбо — это упражнения, основанные на технике восточного единоборства. Тайбо помогает не только усовершенствовать физическую форму, но и приобрести навыки рукопашного боя. Кик-силовая выносливость — это комплекс тренировок, комбинированный разнообразными силовыми упражнениями и прыжками со скакалки. Способствует развитию общей силы организма и выносливости.
    Памп-аэробика — это силовая аэробика с применением мини-штанги. Вместо движений из танцев используются различные жимы, наклоны, приседания. Данный вид аэробики применяется лишь для физически подготовленных людей. Пластический фитнесс — это грациозные движения пластики, при которых развиваются разнообразные группы мышц.
    Пилатес — это комбинация разнообразных упражнений, направленных на достижение равновесия между гибкостью и силой.
    Каланетик — это особая гимнастика, базирующаяся на правиле: затруднительные движения сделать удобными. Бытует мнение, что каланетик способен «омолодить» организм примерно на 5 лет.
    Аэробоксинг — это соединение упражнений боевых искусств и аэробики. Применение методики разнообразных видов единоборств, способствует развитию выносливости, скорости и силы реакции организма.
    Боди-скалтинг — это комплекс общепринятых силовых упражнений, направленных на равномерное повышение мышечной массы, мускулатуры всего тела.
    Стэп-аэробика — это конфигурация шагов, выполняемых на специальной платформе. Дубль-стэп-аэробика — это особый вид стэп-аэробики при которой занятия осуществляются одновременно на двух стэп-платформах.
    [​IMG]

    Источник: https://slimim.com/4991/what-is-aerobic/
     
    Klassik173 и Девочка Поличка нравится это.
  12. Анка

    Анка ... Выпускник!

    Сообщения:
    2.581
    Симпатии:
    8.171
    Спорт. блог:
    ->
    Блог некурения:
    ->
    Не пью с:
    01.01.2017
    Не курю с:
    15.01.2018
    Каждый подвид аэробики владеет своими специфическими особенностями, как в тренировочном плане, так и в требовании степени подготовки и состояния здоровья. Поэтому рекомендуем вам ознакомиться с курсами аэробики, а после этого выбрать для себя более подходящий вид. Аэробика — это залог отличного самочувствия и настроения. Помимо всеобщего оздоровления и достижения прекрасного тонуса организма, она способствует снижению веса и коррекции форм фигуры. Занятия аэробикой привнесут в вашу повседневную жизнь легкость походке и гордость осанке. Основной задачей аэробики является общее оздоровление организма. Собственно, поэтому она рекомендуется абсолютно всем людям, которые желают поддерживать свое тело в замечательной форме, быть жизнерадостным, бодрым и здоровым. Не забывайте, что есть и дробное питание для похудения, которое дает хорошие результаты в снижении килограмм. Есть и более легкие методы, например пластырь для похудения, но его используют только как дополнительное средство.

    Источник: https://slimim.com/4991/what-is-aerobic/
     
    Klassik173 и Девочка Поличка нравится это.